パフォーマンス向上に役立つサッカー選手のパワートレーニング

新刊

内容

サッカーに特化したパワートレーニング解説書

急加速・急停止・ジャンプ・30m以上の全力疾走など、サッカーにおいて要求される爆発的・持続的パワーをどのようなトレーニングで習得するかを解説。トレーニングの具体例だけではなく、身体および神経系の適応などの理論に基づいた解説ならびに、シーズンの計画立案にも言及している。

目次

序文

1章 はじめに
1.サッカーにおけるパワートレーニング
2.3つのタイプのパワートレーニングの関係
3.まとめ

2章 選手の分析・評価
1.各種テスト方法と評価
2.直線スプリントテスト
3.まとめ
4.復習問題

3章 神経筋システム
1.神経筋システムを構築する要素
 筋肉/筋線維/神経システム/腱組織/骨組織/運動の制御
2.まとめ
3.復習問題

4章 サッカーにおけるパワートレーニングでの適応
1.基礎パワートレーニングに対する筋の適応
2.基礎パワートレーニングに対する神経系の適応
3.基礎パワートレーニングに対する腱や結合組織の適応
4.パワートレーニングに対する骨の適応
5.まとめ
6.復習問題

5章 基礎パワートレーニング
1.基礎パワートレーニングの種類と方法
 基礎パワートレーニングの実施方法
 フリーウェイトを用いたトレーニング
 マシーンを用いたトレーニング
 フリーウェイトを用いたトレーニングとマシーンを用いたトレーニングの比較
 用具または自体重を用いたトレーニング
 ウォーミングアップ
2.基礎パワートレーニングの重要な要素と実施上の留意点
 1RMの決定
 トレーニングの時間とレスト
 トレーニングセッションにおける反復回数
3.基礎パワートレーニングのエクササイズ
4.基礎パワートレーニングプログラムのデザイン
5.基礎パワートレーニングの期分け
 異なる期のトレーニングを行うタイミング
 基礎パワートレーニングプログラムの例
6.ユース選手のパワートレーニング
7.まとめ
8.復習問題
9.学習課題

6章 基礎パワートレーニングの実際

7章 変換パワートレーニング
1.変換パワートレーニングの種類と方法
 変換パワートレーニングの実施方法
 トレーニング時間とレスト
 トレーニングセッションにおける反復回数
 ウォーミングアップ
2.変換パワートレーニングエクササイズ
3.変換パワートレーニングのプログラムデザイン
 変換パワートレーニングのプログラム
4.まとめ
5.復習問題
6.学習課題

8章 サッカーパワートレーニング
1.サッカーパワートレーニングの種類と方法
 サッカーパワートレーニングの実施方法
 トレーニング時間とレスト
 トレーニングセッションにおける反復回数
 ウォーミングアップ
2.サッカーパワートレーニングのエクササイズ
3.サッカーパワートレーニングのプログラムデザイン
4.まとめ
5.復習問題
6.学習課題

9章 筋持久力トレーニング
1.筋持久力トレーニングの種類と方法
 筋持久力トレーニングの種類
 筋持久力トレーニングの実施方法
2.筋持久力トレーニングのエクササイズ
3.まとめ
4.復習問題
5.学習課題

10章 傷害予防・リハビリテーション
1.傷害予防・リハビリテーションとパワートレーニングの関係
2.傷害予防トレーニングのエクササイズ
3.リハビリテーショントレーニングのエクササイズ
4.傷害予防・リハビリテーショントレーニングのプログラムデザイン
5.まとめ
6.復習問題
7.学習課題

11章 パワートレーニングプログラムの計画
1.パワートレーニングの期分けと留意点
 クロストレーニング
2.オフシーズン(個人トレーニング期)
3.プレシーズン
4.インシーズン
5.推奨事項
6.まとめ
7.復習問題
8.学習課題

・参考文献
・索引
・訳者あとがき
・著者紹介
・監訳者紹介、邦訳担当

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