しなやかに動いていますか

体力の低下、肥満、肩こり、膝痛、腰痛などが気になってきた、40代から60代くらいまでの働き盛り、ミドルエイジのために、自分のからだへの「気づき」から始める、フェルデンクライス健康法、ウォーキング、エアロビックダンスなどを紹介します。激しい運動ではなく、小さな力で無理なく動くエクササイズが必要です。

まえがき

第１章　運動器を使った健康づくり
　１．「運動器」を知っていますか？
　２．「運動器の10年」は世界的取り組み
　３．いつまでも自立し、寝たきりゼロをめざす
　４．腰痛・肩こり・関節痛は、経済的・社会的損失を招く

第２章　働きざかりの健康状態
　１．働きざかりにしのびよる生活習慣病
　２．増える中高年の肥満

第３章　メタボリックシンドロームとは
　１．「死の四重奏」（Deadly Quartet）
　２．内臓脂肪型肥満になると
　３．メタボリックシンドロームの診断基準
　４．特定健診・特定保健指導
　５．男性の半数、女性は５人に１人が

第４章　運動不足の自己診断
　１．運動不足ではありませんか？
　２．日常生活の身体活動レベルは？
　３．１日にどれくらい歩いていますか？
　４．太りすぎ？それとも痩せすぎ？
　５．体力の低下が気になりませんか？

第５章　健康づくりにエアロビクス
　１．エアロビクスのやさしい科学
　２．有酸素能力を高め、生活習慣病を予防する
　３．運動量の自己管理――無理なく効果をあげるために
　４．安全に効果をあげる10か条

第６章　誰でもできる健康ウォーキング
　１．重力に逆らって立ち上がり、歩くことでヒトになった
　２．情報収集しやすい速度で歩く
　３．歩くことへのこだわり――「気づき」からのアプローチ
　４．歩くための必要条件とは
　５．快適に歩くための気づきのレッスン
　６．健康ウォーキングでメタボ予防
　７．メタボ予防の減量は、食事コントロールと運動で

第７章　リズミカルにエアロビックダンスを
　１．ウォーキングしながら、からだを動かす
　２．エアロビックダンスの基礎知識
　３．エアロビックダンス入門
　４．エアロビックダンスを創る楽しさ

第８章　からだと心のリフレッシュタイム
　１．働き疲れたからだを解放するレッスン
　２．誰でもできるフェルデンクライス健康法
　３．肩こり・腰痛・膝痛予防レッスンで気をつけること
　４．肩こり予防のレッスン
　５．腰痛予防のレッスン
　６．膝痛予防の筋力アップとストレッチ