内容
からだを理解し、合理的な使い方ができれば、投球・送球は変わる
肩甲骨、股関節、骨盤、膝関節の成り立ちを理解し、「抜き」「のせ」「はこび」「体幹の入れ替え」が習得できれば、からだの感覚が変わり、ボールの速さやコントロールが向上することを多数の写真、図を用いて解説する。
目次
■はじめに
プロローグ
第1章 上肢の動きについて知ろう
1 知っておきたい投げ動作のこと
1-1 原点はキャッチボール
1-2 正しいキャッチボールとは?
1-3 からだに負担のない動作とは?
1-4 投球動作は下半身からエネルギーを伝達させる全身運動
1-5 二つのスナップスロー
2 知っておきたい腕や手のこと
2-1 腕の「しなり」
2-2 腕の始まりはどこか
2-3 腕の筋力を高めればボールは速くなるのか
2-4 ボールを握るときに働く短い筋肉と長い筋肉
2-5 肩の位置と上腕の外旋
2-6 肩の位置が前にきていないか
2-7 体温計を振ってみよう
3 知っておきたい「しなり」のこと
3-1 肩甲骨について知ろう
3-2 肩甲骨を意識して使う
3-3 なぜ腕をかいてはいけないのか
3-4 「しなり」を生み出す上腕の外旋と内旋
4 知っておきたい一連の投げ動作のこと
4-1 投げ動作で実際に腕を振ってみよう
4-2 ボールを投げ込んで感覚をつかむ
4-3 スナップスロー時の捕球動作
●ドリル
1 「グー」をつくって投げ動作をしてみよう
2 「前へならえ」をしてみよう――腕を伸ばすには
3 「前へならえ」で上腕の外旋を確認してみよう
4 腕のしなりを生み出そう――肘を中心に円を描く
5 前腕の回外から回内、そしてリリースを体感しよう
6 肩甲骨を動かしてみよう
7 かく動作を抑えよう
8 ムチのようにしなう腕とは?――上腕の内・外旋のコツをつかもう
9 これまでの動きをつなげて腕を振ってみよう
10 反対の腕の動きもつけて投げてみよう
●知っておこう
1 スナップスローの習得にも有効な「グローブの芯をつくる」作業
2 投げ動作に大きな影響を与える筋肉は?
3 非投球腕の肩を引くって?
4 関節は筋肉の力だけで動くわけではないって?
5 ベテランの味って?
第2章 体幹について知ろう
1 知っておきたい「体幹」のこと
1-1 体幹とは?
1-2 投げ動作における体幹
1-3 なぜ腰は回るのだろう
1-4 体幹の動きを知ろう
1-5 からだの開きを抑える
1-6 後ろ腰を前の腰にぶつける
1-7 胸の張り
1-8 回転運動から縦の運動へ
2 知っておきたい「右と左」のこと
2-1 右投げコーチは、左投手に教えられない
2-2 右ネジの法則
3 知っておきたい膝と股関節の「抜き」のこと
3-1 膝と股関節の「抜き」
3-2 「抜き」から股関節運動へ
●ドリル
1 体幹を動かすイメージを身につけよう――1
2 体幹を動かすイメージを身につけよう――2
3 体幹の入れ替えをしてみよう
4 投げ動作での体幹の入れ替えをしてみよう
5 椅子に座って投げてみよう
6 からだを縦に使い、腰で投げる感覚をつかもう
7 抜きのコツをつかもう
8 膝と股関節の抜きと骨盤の動きを連動させてみよう
9 投球動作に近づけて行おう
●知っておこう
1 あげた足の足先の向きで体重移動が変わるって?
●鼎談
対称ではない右と左
第3章 下半身の動きについて知ろう
1 知っておきたい軸足への「のせ」のこと
1-1 下半身の役割
1-2 わからないことが多い下半身の使い方
1-3 「のせ」とは?
1-4 「のせ」の動作をつくる
1-5 「のせ」の感覚を維持する
1-6 足をよせる感覚
1-7 うまくいかない理由
2 知っておきたい「はこび」のこと
2-1 「はこび」のカギは軸足
2-2 軸足の内転筋の役割
2-3 股関節の構造を知ろう
2-4 股関節の動きを知ろう
2-5 重心の崩し方
2-6 軸足でプレートを蹴ったほうがいいのか
2-7 リリース時の軸足の膝の向き
3 知っておきたい腰の回旋のこと
3-1 前足の力の抜けた踏み込みを覚える
3-2 スイッチのイメージをつかもう
3-3 体重移動のイメージをつかもう
3-4 さらにピッチングに近い形を体感する
3-5 腰の回旋では何が大切か
3-6 腰の回旋のタイミングとは?
3-7 前足と軸足、どちらが重要か
3-8 投げ動作にすべてをつなげてみよう
●ドリル
1 前足を引きつけて軸足に体重をのせてみよう
2 瞬間的に軸足に体重をのせてみよう
3 足首を使って体重移動をコントロールしよう
4 上体を軸足に残して重心移動をしよう
5 体重を両足の間で受け渡してみよう
6 軸足の足首に着目して骨盤を直線的に動かしてみよう
7 前足を踏み込む動作を身につけよう
8 軸足を台の上にのせて骨盤を回旋させよう
●知っておこう
1 股関節の位置は?
2 メジャーリーグと日本の投手の違いって?
3 肋間のつぶしって?
4 上野由岐子投手は何が違うのか?
■あとがき