美しい動きで怪我なく踊るための基礎知識

美しい動きで怪我なく踊り続けるには、体の仕組みや動かし方、運動のメカニズムをよく理解しておくことが大切。本書はトップダンサーをモデルに、身体表現での様々な動きや体の使い方、怪我をしない合理的な動かし方を人体の構造面からも分析。ダンサーに是非知っておいて欲しい美しい動きを生み出す体の仕組みや使い方など、多数の写真と図で平易に解説。

推薦のことば
はじめに

第１章　ダンサーなら知っておきたい「からだの成り立ち」のこと
１．知っておきたい「骨」のこと
２．知っておきたい「筋肉と骨の関係」のこと
３．知っておきたい「筋肉の収縮と弛緩」のこと
４．知っておきたい「関節」のこと
５．知っておきたい「脊柱と脊柱に関わる筋肉」のこと
６．知っておきたい「股関節と骨盤まわりの筋肉」のこと
７．知っておきたい「膝関節とまわりの筋肉」のこと
８．知っておきたい「足関節と足の筋肉」のこと
９．知っておきたい「上肢の骨と筋肉」のこと
10．知っておきたい「頸と頭の骨と筋肉」のこと
　Column１◆骨は生きている
　Column２◆筋肉は骨に始まり、骨に終わる
　Column３◆鏡に映った姿から自分の骨格配列を知る
　Column４◆曲がった姿勢で踊るダンス
　Column５◆立つことにとって大切な股関節

第２章　ダンサーなら知っておきたい「動きの仕組み」のこと
１．知っておきたい「基本姿勢」のこと――ダンスは立つことから始まる
２．知っておきたい「股関節の動きとダンス」のこと――ターンアウトって何？
３．知っておきたい「バレエのつま先立ち」のこと――トウシューズで立つ
４．知っておきたい「ダンスのスクワット動作」のこと――
　　バレエダンサーとモダンダンサーの違いから
　　【クラシックバレエダンサーとモダンダンサーの筋活動の違い】
５．知っておきたい有名なポーズ「アラベスク」のこと
６．知っておきたい「脚を高くあげる技」のこと
７．知っておきたい「回転の成り立ち」――片脚回転の連続
８．知っておきたい「美しい足先」のこと
９．知っておきたい「腕の動き」のこと
10．知っておきたい「重心移動のテクニック」のこと
11．知っておきたい「足裏の役割」のこと――縁の下の力持ち
12．知っておきたい「開脚ジャンプの秘訣」のこと――浮遊感を生み出すには
13．知っておきたい「着地のコツ」のこと
14．知っておきたい「目と動きの関係」のこと
15．知っておきたい「利き足」のこと
16．知っておきたい「からだの左右差」のこと
17．知っておきたい「ダンスの動きと音楽」のこと
18．知っておきたい「空間認知」のこと
19．知っておきたい「社交ダンスの動きとからだ」のこと
20．知っておきたい「スパニッシュダンスの動きとからだ」のこと
21．知っておきたい「ハワイアンダンス（フラ）の動きとからだ」のこと
22．知っておきたい「日本舞踊の動きとからだ」のこと
　Column６◆宇宙飛行士のトレーニングにダンスが？
　Column７◆体幹筋を鍛えよう

第３章　ダンサーなら知っておきたい「からだの働き」のこと
１．知っておきたい「エネルギー消費量」のこと
　　(1)練習時におけるエネルギー消費量
　　(2)舞台におけるダンスのエネルギー消費量
２．知っておきたい「体力」のこと――笑顔で踊るダンサーを支えるスタミナ
３．知っておきたい「筋力」のこと――細いからだに秘めるパワー
４．知っておきたい「筋持久力」のこと
５．知っておきたいダンサーの「からだの中身」のこと――脂肪と筋肉
６．知っておきたい「柔軟性」のこと
７．知っておきたい「関節の緩さ」のこと――関節不安定性とは？
８．知っておきたい「疲労」のこと
９．知っておきたい「栄養摂取」のこと
10．知っておきたい「呼吸法」のこと
11．知っておきたい「バランス」のこと
　Column８◆賢いダンサーは賢く水分摂取
　Column９◆筋力があがるメカニズム
　Column10◆活動的休養の勧め
　Column11◆受動的柔軟性と能動的柔軟性
　Column12◆腕の素早い巧みな動きとムチ動作
　Column13◆最高のパフォーマンスを舞台で行うためには
　参考文献