きれいになれるランニング

きれいになれるランニング
著者 牧野仁
ジャンル 書籍 > スポーツ技術・トレーニング・コーチング > 陸上競技
出版年月日 2008/11/15
ISBN 9784469266719
判型・ページ数 B5変・112ページ
その他の情報 オールカラー
定価 1,870円(本体1,700円+税10%)

内容

きれいになりたい女子ランナー専用ガイド

走りはじめた人、これから走ろうとしている人、やせたい人、きれいになりたい人、すべての女性の疑問に答えるランニングガイドブック。姿勢にポイントを置いた牧野式ランニングエクササイズを、写真とイラストでわかりやすく紹介。理想のボディラインと理想のフォームが手に入る。自由に書き込めるランニングダイアリー付き。

目次

PART1 きれいにやせる=速く走れるメカニズム
 なぜ太るの?なぜやせないの?
 どうやってやせるの?
 きれいにやせるメカニズム
 きちんと食べてやせよう!
 <コラム>
 心拍数と運動レベルのいい関係
 キャンプファイヤーは脂肪燃焼モデル?
 リンゴ型と洋なし型 あなたはどっち?

PART2 ランニングエクササイズ
 こんな姿勢とっていませんか?
 きれいな走りとボディラインが手に入る(1) 基本の姿勢エクササイズ
 きれいな走りとボディラインが手に入る(2) 基本の立ち方・座り方
 きれいな走りとボディラインが手に入る(3) 基本の歩き方
 きれいな走りとボディラインが手に入る(4) 基本のウォーキングエクササイズ
 走れる美脚をつくる ランニングエクササイズ(1)
 ヒップアップもできる ランニングエクササイズ(2)
 肩こり・腰痛すっきり解消 ランニングエクササイズ(3)
 <コラム>
 都市伝説「ご飯を食べると太る」 vs 「走ると足が太くなる」
 数字にまどわされるな! 体重は1日2kgも変化する
 疲れのモト? 「乳酸」の正体

PART3 走ってリラックス
 ランニングはストレスを解消する
 ストレッチとマッサージでボディメンテナンス
 「アイシング」&「温める」でボディメンテナンス
 アロマテラピーでボディメンテナンス
 <コラム>
 むくみ・筋肉痛撃退にストレッチ
 すっぱいけれど強力助っ人「クエン酸」
  やさしい味でしっかりサポート「アミノ酸」

PART4 楽しくきれいにランニング
 きれいなシューズ&ウエアの選び方
 快適なランニングをサポートするグッズ
 ランニングビューティーレッスン
 大会に出てみよう!
 <コラム>
 女性ランナーの天敵! 貧血防止
 汗をかく前にこそ水分補給
 運動すると疲れがとれる不思議

走る前の不安 走り出してからの疑問 全部お答えします
牧野トレーナーに聞いてみよう!

ランニングダイアリー

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