内容
もう一歩先を目指す、選手・コーチ・トレーナー必見!
上半身・下半身・体幹部を強化する、基礎から高い強度までの47種類のエクササイズをカラー映像で紹介。日本語ナレーション付。
目次
トレーニングのポイント
1 基礎的ドリル
【下半身】
1.ポゴ
2.スクワット・ジャンプ
3.ボックス・ジャンプ
4.プランシング
5.ギャロッピング
6.ファースト・スキッピング
7.ホップ前進
【体幹】
8.メディシンボール・オーバー・アンド・アンダー
9.メディシンボール・ツイスト
10.メディシンボール・ショベル・トス
【上半身】
11.メディシンボール・チェスト・パス
12.メディシンボール・オーバーヘッド・スロー(仰臥位)
2 パワー養成エクササイズ
【下半身】
1.ニータック・ジャンプ
2.シザーズ・ジャンプ
3.ラテラル・ステア・バウンド
4.交互レッグ・バウンド
5.アングル・ホップ
6.シングル・レッグ前進ホップ
【体幹】
7.バー・ツイスト
8.ツイスト・トス
9.メディシンボール・スクープ・スロー
10.フロアー・キップ
11.水平スウィング
【上半身】
12.シットアップ・スロー
13.アーム・スウィング
14.ヘビーバッグ・スラスト
15.メディシンボール・チェスト・プッシュ
16.メディシンボール・オーバーヘッド・スロー(膝立ち姿勢)
3 高強度エクササイズ
【下半身】
1.ダブル・シザーズ・ジャンプ
2.シングルレッグ・ストライド・ジャンプ
3.ストライド・ジャンプ・クロスオーバー
4.クイック・リープ
5.デプス・ジャンプ
6.デプス・ジャンプ・リープ
7.ボックス・スキップ
8.ボックス・バウンド
9.シングルレッグ・ラテラル・ホップ
10.シングルレッグ・ダイアゴナル・ホップ
【体幹】
11.垂直スウィング
12.レッグ・トス
13.メディシンボール・スクープ・トス
14.連続ホップからのオーバーヘッド・スロー
15.連続ホップからのアンダーハンド・トス
【上半身】
16.ヘビーバッグ・ストローク
17.ドロップ・プッシュ
18.メディシンボール・オーバーヘッド・スロー
19.キャッチ・アンド・オーバーヘッド・スロー