イラストでわかるストレッチングマニュアル

原題:Sport stretch

内容

あなたは適切なストレッチングを行っていますか?

なぜストレッチングをするのか、ストレッチングをするとどのような変化が起こるのかなど、ストレッチングの効果についてわかりやすく説明。その上で、基本から応用まで、311のストレッチングをイラストを使ってわかりやすく解説する。

目次

1章 柔軟性を理解しよう
 ストレッチングの効果
 ストレッチングに対して、体はいかに反応するのでしょう
 ストレッチングをすると、体に何が起こりますか
 ストレッチング・テクニック
 何が筋肉の張りやコリの原因でしょう
 正しい障害の対処
 自分のワークアウトにストレッチング・プログラムを加える
 ストレッチングについての論争
 上級ストレッチング

2章 オールスター・ストレッチング
 12オールスター・ストレッチング
 28部位別オールスターズ

3章 スポーツのためのストレッチング・プログラム
 アーチェリー
 野球・ソフトボール・クリケット(野手)
 野球・ソフトボール(投手)・クリケット(ボーラー)
 バスケットボール
 ボーリング
 クロスカントリースキー
 自転車競技・トライアスロン
 ダンス(初級者)
 ダンス(上級者)
 飛び込み(3~10mクラス)
 フィギュアスケート
 アメリカンフットボール(ラインズマン)
 アメリカンフットボール(ディフェンス、レシーバー)
 ゴルフ
 器械体操
 ハイキング・バックパッキン
 アイスホッケー
 インラインスケート
 ジョギング
 ラクロス
 武術(初級者)
 武術(上級者)
 競歩
 ボート(ローイング、カヤック、カヌー)
 ヨット・ウィンドサーフィン
 スキー(アルペン)
 サッカー
 スカッシュ
 競泳
 卓球
 テニス・ラケットボール・ハンドボール
 陸上競技(走り高跳び、棒高跳び)
 陸上競技(短距離走、ハードル、走り幅跳び、三段跳び)
 陸上競技(砲丸上げ、円盤投げ、やり投げ、ハンマー投げ)
 バレーボール
 水上スキー
 ウエイトリフティング
 ウエイトリフティング(超軽量)
 レスリング

4章 311種類のストレッチングの説明
 足部と足首
 下腿部
 大腿部(ハムストリングス)
 大腿部(内転筋群)
 臀部とその周辺
 上半身下部
 背中上部
 首部
 胸部と上背部
 肩部
 腕部と手首
 手首
 参考文献

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