高齢者の運動ハンドブック

内容

健康長寿へ向けた画期的名手引き書

運動を続ければ、老化を防ぎ、健康で長生きできる。高齢者が安全で手軽に運動できるよう、体力レベルや病状に応じた運動のやり方、注意点など、日米の老化研究所がまとめた運動プログラムをイラストで紹介。健康づくりを目指す高齢者やその家族、運動指導に携わる人の必携書。

【目次】

第1章 運動をするとどんな効果があるのでしょうか

第2章 運動をしても大丈夫でしょうか

第3章 運動をしつづけるには

第4章 自宅でできる運動の例
 持久力を高める方法
 筋力を高める方法
  ★内容の一部「肩関節の屈曲」がご覧いただけます→ここをクリック
 バランス能力を高める方法
 柔軟性を高める方法

第5章 運動の効果をチェックする

第6章 歩く速さで体力水準や健康状態がわかる
  ★内容の一部「高齢者の歩行テスト」がご覧いただけます→ここをクリック

第7章 漫然たる散歩やウォーキングだけでは老化は防げない
  ★内容の一部「高齢者のウォーキング術」がご覧いただけます→ここをクリック

付録A:目標心拍数
付録B:運動実践の記録

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