陸上競技教室
著者 | 丸山吉五郎 著 古藤高良 著 佐々木秀幸 著 |
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ジャンル | 書籍 > スポーツ技術・トレーニング・コーチング > 陸上競技 |
シリーズ | スポーツVコース・シリーズ |
出版年月日 | 1971/11/15 |
ISBN | 9784469161090 |
判型・ページ数 | A5・250ページ |
その他の情報 | 2色刷 |
定価 | 1,540円(本体1,400円+税10%) |
目次
[1]やさしい陸上競技の知識
1 陸上競技の概略
2 陸上競技に必要な体力
3 年齢とからだの発育
[2]練習に対する心がまえとこの教程の活用法
1.練習に対する心がまえ
2.この教程の活用法
[3]基礎技術の教程
1 ウォーミングアップとクーリングダウン
2 基礎技術の教程
第1教程 正しい走り方を身につけよう
第2教程 いろいろな走り方をしよう
第3教程 走るリズムを身につけよう
第4教程 たのしい走り方のくふう
第5教程 正しいふみきりを身につけよう
第6教程 ふみきりのバネをつけよう
第7教程 たのしい跳躍のくふう
第8教程 いろいろな投げ方をしよう
第9教程 正しい投げ方を身につけよう
第10教程 たのしい投てきのくふう
[4]応用技術の教程
1 走の教程
[短距離走]
第1教程 正しい姿勢を身につけよう
第2教程 正しいキックを身につけよう
第3教程 加速のための脚のスウィング動作
第4教程 効果的な腕振り
第5教程 いろいろな走り方のリズム
第6教程 速いスピードの維持能力を養おう
第7教程 爆発的加速を生みだす構え方
第8教程 効率のよい加速の方法
第9教程 通し練習(タイムトライアル)
第10教程 400m走
[中・長距離走]
第11教程 中距離走のよいフォーム
第12教程 長距離走のよいフォーム
第13教程 中・長距離走の練習<I>
第14教程 中・長距離走の練習<II>
第15教程 中・長距離走の練習<III>
第16教程 中・長距離走の実戦的な練習
第17教程 3,000m障害走
[ハードル走]
第18教程 ハードル走のリズム
第19教程 ハードルのまたぎこし
第20教程 ハードリングのための補助運動
第21教程 ハードリングとインターバル
第22教程 ハードル走のスタート
[リレー競走]
第23教程 リレーにおけるバトンパス
第24教程 リレー競走のスタート
第25教程 区間のパス練習
第26教程 通し練習
2 跳の教程
[走り幅跳び]
第1教程 速いスピードを得よう
第2教程 幅への跳躍力を生みだす加速
第3教程 最後の一歩とすばやい腰うつし
第4教程 腰うつしと身体各部の協応
第5教程 空中の姿勢とバランス
第6教程 跳躍距離を減じない着地
[走り幅跳び]
第7教程 つっぱりのできる加速距離
第8教程 高さへの跳躍力を生みだす加速
第9教程 最後の一歩と腰だめ
第10教程 腰だめから腰うつしへ
第11教程 シザーススタイル
第12教程 ベリーロールスタイル
第13教程 フォスベリースタイル
[三段跳び]
第14教程 左右両脚による腰だめから腰うつし
第15教程 ホップ→ステップへの身体各部の協応
第16教程 ステップ→ジャンプの身体各部の協応
[棒高跳び]
第17教程 最高速度距離の決定
第18教程 ポールの慣性力を大きくする加速
第19教程 ポールのつっこみと腰うつし
第20教程 ポールのまがりを大きくする身体各部の協応
第21教程 ポールののびに応じた協応動作
3 投の教程
[砲丸投げ]
第1教程 投げの基本動作
第2教程 下半身と上半身の協応
第3教程 グライド
第4教程 構えからつきだしまでの流れ
第5教程 筋力トレーニング
[円盤投げ]
第6教程 正しい円盤の持ち方
第7教程 投げとその基本
第8教程 ターンのための基本練習
第9教程 回転から構え、構えから投げの動作
第10教程 スウィング→ターン→投げの流れ
第11教程 筋力トレーニング
[やり投げ]
第12教程 オーバースローの基本姿勢
第13教程 投げの段階練習
第14教程 助走―クロスステップ練習
第15教程 構えから投げまでの流れ
第16教程 筋力トレーニング
[ハンマー投げ]
第17教程 構えからスウィングの動作へ
第18教程 スウィング<I>
第19教程 スウィング<II>
第20教程 ターン
第21教程 スウィングとターンの分習
第22教程 フィニッシュ(振りきり)
第23教程 総合練習
第24教程 筋力トレーニング
◇ふろく―1週間の練習スケジュール
1 陸上競技の概略
2 陸上競技に必要な体力
3 年齢とからだの発育
[2]練習に対する心がまえとこの教程の活用法
1.練習に対する心がまえ
2.この教程の活用法
[3]基礎技術の教程
1 ウォーミングアップとクーリングダウン
2 基礎技術の教程
第1教程 正しい走り方を身につけよう
第2教程 いろいろな走り方をしよう
第3教程 走るリズムを身につけよう
第4教程 たのしい走り方のくふう
第5教程 正しいふみきりを身につけよう
第6教程 ふみきりのバネをつけよう
第7教程 たのしい跳躍のくふう
第8教程 いろいろな投げ方をしよう
第9教程 正しい投げ方を身につけよう
第10教程 たのしい投てきのくふう
[4]応用技術の教程
1 走の教程
[短距離走]
第1教程 正しい姿勢を身につけよう
第2教程 正しいキックを身につけよう
第3教程 加速のための脚のスウィング動作
第4教程 効果的な腕振り
第5教程 いろいろな走り方のリズム
第6教程 速いスピードの維持能力を養おう
第7教程 爆発的加速を生みだす構え方
第8教程 効率のよい加速の方法
第9教程 通し練習(タイムトライアル)
第10教程 400m走
[中・長距離走]
第11教程 中距離走のよいフォーム
第12教程 長距離走のよいフォーム
第13教程 中・長距離走の練習<I>
第14教程 中・長距離走の練習<II>
第15教程 中・長距離走の練習<III>
第16教程 中・長距離走の実戦的な練習
第17教程 3,000m障害走
[ハードル走]
第18教程 ハードル走のリズム
第19教程 ハードルのまたぎこし
第20教程 ハードリングのための補助運動
第21教程 ハードリングとインターバル
第22教程 ハードル走のスタート
[リレー競走]
第23教程 リレーにおけるバトンパス
第24教程 リレー競走のスタート
第25教程 区間のパス練習
第26教程 通し練習
2 跳の教程
[走り幅跳び]
第1教程 速いスピードを得よう
第2教程 幅への跳躍力を生みだす加速
第3教程 最後の一歩とすばやい腰うつし
第4教程 腰うつしと身体各部の協応
第5教程 空中の姿勢とバランス
第6教程 跳躍距離を減じない着地
[走り幅跳び]
第7教程 つっぱりのできる加速距離
第8教程 高さへの跳躍力を生みだす加速
第9教程 最後の一歩と腰だめ
第10教程 腰だめから腰うつしへ
第11教程 シザーススタイル
第12教程 ベリーロールスタイル
第13教程 フォスベリースタイル
[三段跳び]
第14教程 左右両脚による腰だめから腰うつし
第15教程 ホップ→ステップへの身体各部の協応
第16教程 ステップ→ジャンプの身体各部の協応
[棒高跳び]
第17教程 最高速度距離の決定
第18教程 ポールの慣性力を大きくする加速
第19教程 ポールのつっこみと腰うつし
第20教程 ポールのまがりを大きくする身体各部の協応
第21教程 ポールののびに応じた協応動作
3 投の教程
[砲丸投げ]
第1教程 投げの基本動作
第2教程 下半身と上半身の協応
第3教程 グライド
第4教程 構えからつきだしまでの流れ
第5教程 筋力トレーニング
[円盤投げ]
第6教程 正しい円盤の持ち方
第7教程 投げとその基本
第8教程 ターンのための基本練習
第9教程 回転から構え、構えから投げの動作
第10教程 スウィング→ターン→投げの流れ
第11教程 筋力トレーニング
[やり投げ]
第12教程 オーバースローの基本姿勢
第13教程 投げの段階練習
第14教程 助走―クロスステップ練習
第15教程 構えから投げまでの流れ
第16教程 筋力トレーニング
[ハンマー投げ]
第17教程 構えからスウィングの動作へ
第18教程 スウィング<I>
第19教程 スウィング<II>
第20教程 ターン
第21教程 スウィングとターンの分習
第22教程 フィニッシュ(振りきり)
第23教程 総合練習
第24教程 筋力トレーニング
◇ふろく―1週間の練習スケジュール