楽しいウォーターエクササイズ

原題:Hydrorobics

内容

プールでおこなう体力づくりのアイディア

水温・水圧・浮力・水の抵抗を利用し、選手から高齢者までがプールで楽しく運動できる新しい体操の紹介。健康・体力づくり・疲労回復に最適。

目次

第1部 さあ、はじめましょう!
 第1章 エクササイズ:その意義は?
日常的になった体力つくり/健康とは/健康は自らの手で/答えは予防医学/体力とは/体力を構成する要素
 第2章 ウォーターエクササイズとは?
水の特性/ウォーターエクササイズの効果
 第3章 ウォーターエクササイズについてのQ and A
 第4章 特に考えておきたいこと
ウォーターエクササイズのために必要な費用/ウォーターエクササイズに適したプール/水温/健康チェック/補助員の活用/音楽/水中ゲーム/サポーター
 第5章 自分に合った運動プログラムの作成
体力診断テスト/ウォーターエクササイズにおける体力レベル/体力診断テストの前に/医師の賛同/体力診断テストに向けて/自分に合った運動プログラムの作成/標準的な運動プログラムの構成/ウォーターエクササイズの実施例/体力レベルの修正/ウォーターエクササイズの身体的効果/具体的な運動のための指針/運動中の注意事項

第2部 ウォーターエクササイズ
運動時の呼吸法とストレッチング/体の安定法
 第6章 エアロビック運動
バニー・ポップ/チャールストン/チャールストン・フラップ/チアリーダー・ジャンプ/コーラス・ライン/コサック・シャッフル/クロスカントリー・スキーヤー/ダウンヒラー/フラッター・キック/ゲービル・ホイール/ヒール・スラップ/ハイ・ジャンプ/ジョガー・ナウト/ジャンピング・ジャック/ワン・レッグ・ホップ/ポラリス/シザース・ジャンプ/サイド・レッグ・サイド
 第7章 下半身の運動
アンクル・アクション/カーフ・ビルダー/フラミンゴ/ハーフ・ムーン/ラテラル・リフト/レフト―ライト―レフト/レッグ・サークルズ/レッグ・ストレッチ/ペンデュラン/プリエ/クワッド・ストレッチ/シザース・クロス/スイフト・キック/ワイド・レッグ・キック
 第8章 体幹部の運動
ボディ・ツイスト/ダブル・レッグ・リフト/ファイヤー・ハイドラント/ヒップ・ディップ/フラフープ/リープ・フロッグ/モディファイド・シザース・クロス/シックス・カウント・ツイスター/ウインドシールド・ワイパー
 第9章 上半身の運動
アジテーター/アーム・サークルズ/アーム・ペンデュラン/ダブルアームリフト・アンド・プレス/フィギア・エイト/フィギア・ヘッド/ゴルフ・スウィング/マエ・ウエスト/クワック、クワック/シェイク/ショルダー・シュラッグ/ダイダル・ウェーブ/トラフィック・コップ/ウイング・フラップ/リスト・アクション
 第10章 その他の運動
インナーチューブ・ラップス[腕]/インナーチューブ・ラップス[脚]/ウォーター・トレッディング/ユニバーサル

第3部 みんなのウォーターエクササイズ
 第11章 気になる体重:興味のある体重調整法
著者からみなさんへ/体重計は壊れていません!/運動と空腹/水分:その役割/運動処方は確実に/痩せた人はどうすればよいか/リラックスの利点/運動を続けること/体重が気になる人へのアドバイス/運動処方のための指標
 第12章 妊娠:妊娠前、妊娠中、産後
妊娠したとき、母親になったときのための水中運動/妊娠中の9ヶ月間/エアロビクス運動/運動をやめるとき/再び運動をはじめるとき
 第13章 健康問題:万能薬はあるか?
水泳運動は水中療法ではありません/整形外科に関する問題/運動と心臓/運動時に監視者は必要か/薬物治療/運動中の心臓チェック/日常の健康チェック/健康要因としてのストレス/関節炎とウォーターエクササイズ/腰痛/過度の肥満/ウォーターエクササイズと多発性硬化症/なぜ水なのか
 第14章 けが:運動をあきらめる必要はありません
ウォーターエクササイズへの期待/ウォーターエクササイズは機能回復の補助運動/ウォーターエクササイズと特殊なけが/機能回復のための水中運動についての注意事項
 第15章 老化:若さの源の発見
本当に健康ですか?/ためらわずに
 第16章 スポーツ選手:運動技能向上のために
トレーニングの特殊性/ストレングストレーニングの効果/スポーツ技術に関する体力要素/スポーツ競技のためのウォーターエクササイズ/スポーツ傷害
 第17章 魅力つくり:男らしさ、女らしさ
魅力的ではないこと/性ホルモン/再びウォーターエクササイズについて

第4部 いかにやり続けるか!
 第18章 いかにやり続けるか
ウォーターエクササイズを行うことを人に話そう/二人三脚/音楽を流す/習慣づけ/結果が結果を呼ぶ/人が話しかけてくる/最も偉大な仲間

第5部 付録
体力診断票/ウォーターエクササイズ一覧/ウォーターエクササイズ実施例/正しい減量法/用語一覧

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