１日１０分で抜群の効果！

良質な弾性バンドの抵抗を利用してからだの部位別にチャレンジするトレーニング法。スポーツ障害に圧倒的効果をもつ医療用セラバンドを健康づくりにアレンジしたもので、体力に応じてバンドの強さ（色）をピンク・グリーン・紫・グレーとアップしていく。１日１０分で抜群の効果がありと欧米のフィットネス界・スポーツ界に大人気。学校での体力づくりにも最適。

序文（Ｒ．Ｂ．トヴィー博士）

はじめに（アンドレ・ディーン）

第１章　ダイナバンドって何？　どんな役割を果たすのでしょうか？

第２章　ダイナバンド物語（ヒラリー・アトキンソン）

第３章　ダイナバンドで効果をあげた人たち

第４章　ウォームアップ

第５章　一般的なチャレンジ
　週の１、３、５日目：胸部、腕部、腹部
　　チェストプレス
　　腕を伸ばしたチェストプレス
　　両腕交差
　　プルダウン
　　座ってボート漕ぎ
　　下腹部の引き締め
　　ウエストねじり
　　お腹のカール
　　ウエストの引き締め
　　お腹のクランチ
　　前腕のカール
　　アンダーアーム・キックバック
　週の２、４、６日目：ヒップ、大腿部（太股）と臀部
　　脚の横上げ―膝曲げで
　　臀筋の引き締め
　　大腿内側上げ
　　臀部の引き締め
　　ハムストリング（大腿部後面）のカール
　　臀部のリフト
　　脚伸ばし
　　ふくらはぎと脛の強化
　　＜運動のまとめ＞